Săptămâna trecută ți-am propus o provocare pentru o zi fără plângeri. Nu este ușor, dar realizabil.

Cum te poți pregăti și cum poți pune în practică provocarea unei zile fără plângeri?

Îți prezint mai jos 10 practici pentru a gestiona o zi fără plângeri.

Este foarte probabil să nu-ți iasă din prima, dar cu exercițiu poate deveni o a doua natură. Efectele benefice asupra corpului tău sunt incomensurabile.

Așadar:

1. Reformulează plângerile în afirmații constructive – În loc să te plângi despre o problemă, reformulează gândurile într-o manieră pozitivă sau orientată spre soluții.

• Exemplu: Dacă ești blocat(ă) în trafic și simți nevoia să te plângi, încearcă să spui: „Traficul e aglomerat, dar pot asculta un podcast interesant în acest timp.”

2. Setează un „declanșator” pentru a deveni conștient de plângeri – Folosește un obiect fizic sau vizual care să îți amintească să nu te plângi. Poate fi o brățară, un inel, o bandă elastică sau chiar un sticker plasat într-un loc vizibil.

• Exemplu: Poartă o brățară pe încheietura mâinii și de fiecare dată când simți nevoia să te plângi, schimb-o pe cealaltă mână. Acest act simplu te face conștient de frecvența cu care te plângi și te încurajează să o reduci.

3. Înlocuiește plângerile cu recunoștință – În fiecare moment în care simți că vrei să te plângi, caută activ un aspect pentru care poți fi recunoscător.

• Exemplu: Dacă te deranjează vremea, în loc să spui “E prea frig afară”, încearcă să spui “Sunt recunoscătoare pentru hainele călduroase pe care le am.”

4. Creează „pauze” de mindfulness – Îți poți stabili momente pe parcursul zilei în care să te oprești și să îți evaluezi gândurile și emoțiile.

• Exemplu: La fiecare oră, setează o alarmă pe telefon care să îți amintească să iei o pauză scurtă de câteva minute, în care să te concentrezi pe respirație și pe calmarea minții.

5. Fii un model pentru ceilalți – Încearcă să transformi provocarea într-un efort de echipă. Implică-ți colegii, familia sau prietenii, provocându-i și pe ei să participe.

• Exemplu: La locul de muncă, propune o zi fără plângeri în echipă. Poate fi o experiență distractivă și de susținere reciprocă, care îmbunătățește atmosfera la birou.

6. Stabilește mici recompense personale – Dacă reușești să eviți plângerile pentru o perioadă definită, acordă-ți o mică recompensă. Poate fi ceva simplu, dar care te motivează să continui.

• Exemplu: Dacă ai trecut întreaga zi fără să te plângi, răsfață-te cu o activitate relaxantă sau un mic premiu simbolic, cum ar fi ascultarea muzicii preferate, o plimbare sau o sesiune de masaj.

7. Înlocuiește conversațiile negative cu cele constructive – În loc să te angajezi în conversații în care toată lumea se plânge de ceva, încearcă să redirecționezi discuția spre soluții sau perspective pozitive.

• Exemplu: Dacă într-o conversație de grup colegii încep să se plângă de un proiect dificil, în loc să te alături, încearcă să spui: “Ce putem face pentru a gestiona mai ușor acest proiect?”

8. Învață să gestionezi frustrarea în mod productiv – În loc să te plângi despre o problemă, încearcă să o abordezi cu gândirea „Cum pot îmbunătăți această situație?”

• Exemplu: Dacă te simți frustrat de o greșeală pe care ai făcut-o, în loc să spui “Nu pot să cred că am făcut asta”, gândește-te la lecțiile învățate: “Am învățat cum să nu mai fac această greșeală pe viitor.”

9. Fii atent la gândurile interne – Nu doar plângerile externe contează. Încearcă să îți monitorizezi și gândurile interne. Gândirea negativă poate alimenta plângerile externe. Fii conștient de monologul tău interior și încearcă să îl corectezi.

• Exemplu: Dacă te surprinzi gândindu-te “Nu pot face asta”, schimbă gândul în “Aceasta este o provocare, dar o pot depăși cu puțin efort.”

10. Practica recunoștinței înainte de culcare – În fiecare seară, înainte de culcare, notează trei lucruri pentru care ești recunoscător din ziua respectivă. Acest exercițiu îți va întări obiceiul de a te concentra pe aspectele pozitive.

• Exemplu: mintește-ți că “Astăzi sunt recunoscătoare (sau recunoscător) că am reușit să termin un proiect important la muncă.”

Urmează provocarea. Ce zici, te angajezi?

Alege o zi lucrătoare pe care să o transformi într-O ZI FĂRĂ PLÂNGERI.

Mult succes!